Vielleicht ist heute ja der perfekte Zeitpunkt, für einen kurzen Realitätscheck. Viele von uns haben sich die tollsten Vorsätze gemacht, weniger Rauchen, mehr Sport machen, gesünder essen, mehr selbst kochen, mehr Sex …. Die Liste könnten wir wohl endlos fortsetzen.

Aber wie viel, von dem was Du Dir vorgenommen hast, hast Du denn wirklich umgesetzt? Was hast Du durchgehalten und welches Ergebnis bockt dich richtig an?

Mach Dir doch mal den Spaß und schreibe kurz auf was Du Dir vorgenommen hast (falls Du Dich noch daran erinnern kannst) und wo Du wirklich dran geblieben bist. Bei den Ideen und Vorsätzen, die Du über Board geworfen hast, frag Dich doch noch mal kurz warum Du es wolltest und warum Du es nicht weiter verfolgt hast.

Ja, auch ich habe Fehler und bin nicht perfekt. Schwer vorzustellen, aber so ist es wohl. 😉 Auch ich tappe gerne ab und zu in die gleiche Falle und stelle mir Dinge vor, die ich gerne erreichen möchte, schaffe es aber nicht. Aber warum ist das so? Ganz einfach, meine Ziele waren nicht sexy oder besser gesagt nicht  S.M.A.R.T. genug!

S – Specific – Spezifisch

Wenn Du ein Ziel definieren willst, dann solltest Du in der Lage sein, diese auch zu erreichen. Aber Du kannst nur sicher sein, dass Du ein Ziel erreicht hast, wenn Du klar definiert hast, wie das Ziel im DETAIL aussieht. „Ich will abnehmen“ ist zwar ne geile Idee, ist aber eher unspezifisch. Ein paar mehr Details dürften es hier schon sein.

M – Measurable -Messbar

Deine Ziele sollten messbar sein! In diesem Fall heißt das, Du solltest Messwerte festlegen, die Dir helfen Deinen Fortschritt sichtbar zu machen. Weiterhin kannst Du anhand Deiner Messwerte leichter feststellen, ob Du Dein Zeil schon erreicht hast oder ob Du ein wenig mehr Gas geben musst.

A – Accepted – Annehmbar

In diesem Fall sollte man das „Annehmbar“ in „Attraktiv“ oder noch viel besser in „SEXY“ übersetzen, denn nur Ziele die attraktiv oder sexy genug für Dich sind, motivieren Dich auch richtig Gas zu geben und dran zu bleiben.

R – Reasonable – Realistisch

Definiere Deine Ziele realistisch. Es macht überhaupt keinen Sinn sich Ziele zu setzen, die man nicht erreichen kann. Ich könnte mir zum Beispiel vornehmen ein ganzes Jahr lang keine Curry-Wurst zu essen. Abgesehen davon, dass das für mich weder sexy, noch annehmbar wäre, wer mich kennt, der weiß, dass das total unrealistisch ist!

T – Time Bond – Zeitgebunden

Es macht absolut keinen Sinn, sich Ziele ohne einen gewissen „Zeitdruck“ zu setzen. Wenn Du Dir vornehmen würdest, irgendwann mal Chinesisch zulernen, dann hättest Du dafür ja bis zu Deinem Lebensende Zeit. Die Wahrscheinlichkeit, dass Du das irgendwann mal machen würdest, wäre eher gering.

Hört sich alles nach viel Theorie an und bockt noch nicht so richtig, verstehe ich, hier also ein praxisnahes Beispiel:

Ich habe mir für 2018 vorgenommen, dass ich weniger rauchen möchte, meinen Körper wieder in eine bessere Form zu bringen, mich gesünder zu ernähren und mehr Sport zu treiben. Ok, klingt vorerst nach dem normalen Zielen, aus ner versoffenen Silvesternacht. ABER! Ich hab mich selbst verarscht und mich zu einem Rennrad-Rennen in Hamburg angemeldet. Durch diese Anmeldung für das Rennen, werden meine Ziele sexy und SMART, denn mein übergeordnetes Ziel ist klar beschrieben.

Das Ziel: Ich will am 19.08.2018 in Hamburg das 100 Kilometer-Rennen fahren und dieses genießen können. Ich will mich in den Rennrad-Klamotten wohl fühlen, nicht schon nach 30 km aus der Puste sein, nicht als letztes angekommen und vor allem unter 3 Stunden bleiben. 

Diese Definition erfüllt alle Kriterien der smarten Zieldefinition, ist so sexy für mich, dass ich dranbleiben werde und bringt mich automatisch dazu, meine anderen, nicht smart definierten Ziele, zu erreichen. Um mein Ziel in Hamburg erreichen zu können, muss ich mich vorbereiten, auf meinen Körper und meine Ernährung achten. Ich muss trainieren und das Rauchen drangeben. Um wirklich fit zu sein, muss ein Trainingsplan her und der gibt mir messbare Werte, um zu überprüfen ob ich meinem Ziel näher komme oder nicht. Das Datum des Rennens lässt sich nicht verschieben, also hab ich einen gewissen Zeitdruck.

Natürlich ist MEIN Ziel nicht für jeden ein smartes Ziel, gibt Dir aber vielleicht ein Gefühl dafür, wie du Deine Ziele in Zukunft besser formulieren und auch erreichen kannst. Probiere es doch direkt mal aus und warte nicht auf die nächste Silvesterparty.

Ein ganz wichtiger Hinweis noch zum Schluss: Definiere Ziele nur weil Du es willst, nur dann hast du die Power um es zu machen! Es macht überhaupt keinen Sinn, etwas erreichen zu wollen, nur weil es die Gesellschaft, die Medien, die Familie, der Freundeskreis oder wer auch immer so will. Natürlich darfst Du Dich inspirieren und motivieren lassen, aber der Antrieb sollte immer von Dir selbst aus kommen!

Es gibt zwar immer mal Situationen, in denen Du Dir ein Ziel setzen musst, dass nicht sexy ist und hinter dem Du nicht wirklich steht, es aber durchziehen musst. In diesen Fällen gilt es wieder ein übergeordnetes Ziel zu finden, dann kannst Du auch nicht geliebte Ziele leichter erreichen und trotzdem motiviert an die Umsetzung gehen.

Also, be S.M.A.R.T. und verarsch dich selbst, zumindest ein wenig. 😉