{"id":9,"date":"2018-11-05T16:43:28","date_gmt":"2018-11-05T16:43:28","guid":{"rendered":"http:\/\/sebastian-middendorf.de\/?p=9"},"modified":"2018-11-05T16:48:18","modified_gmt":"2018-11-05T16:48:18","slug":"gute-vorsaetze-be-s-m-a-r-t","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sebastian-middendorf.de\/?p=9","title":{"rendered":"Gute Vors\u00e4tze &#8211; Be S.M.A.R.T"},"content":{"rendered":"<header class=\"entry-header\"><\/header>\n<div class=\"intSeparator\">So, die ersten Monate des Jahres sind rum und Du hattest gen\u00fcgend Zeit, Deine guten Vors\u00e4tze mit vollem Elan anzugehen und loszulegen! Geil, was Du in der kurzen Zeit schon alles geschafft hast, fetten Respekt daf\u00fcr!!!<\/div>\n<div class=\"entry-content\">\n<p>Vielleicht ist heute ja der perfekte Zeitpunkt, f\u00fcr einen kurzen Realit\u00e4tscheck.\u00a0Viele von uns haben sich die tollsten Vors\u00e4tze gemacht, weniger Rauchen, mehr Sport machen, ges\u00fcnder essen, mehr selbst kochen, mehr Sex \u2026. Die Liste k\u00f6nnten wir wohl endlos fortsetzen.<\/p>\n<p>Aber wie viel, von dem was Du Dir vorgenommen hast, hast Du denn wirklich umgesetzt? Was hast Du durchgehalten und welches Ergebnis bockt dich richtig an?<\/p>\n<p>Mach Dir doch mal den Spa\u00df und schreibe kurz auf was Du Dir vorgenommen hast (falls Du Dich noch daran erinnern kannst) und wo Du wirklich dran geblieben bist. Bei den Ideen und Vors\u00e4tzen, die Du \u00fcber Board geworfen hast, frag Dich doch noch mal kurz warum Du es wolltest und warum Du es nicht weiter verfolgt hast.<\/p>\n<p>Ja, auch ich habe Fehler und bin nicht perfekt. Schwer vorzustellen, aber so ist es wohl.\u00a0\ud83d\ude09\u00a0Auch ich tappe gerne ab und zu in die gleiche Falle und stelle mir Dinge vor, die ich gerne erreichen m\u00f6chte, schaffe es aber nicht. Aber warum ist das so? Ganz einfach, meine Ziele waren nicht sexy oder besser gesagt nicht \u00a0S.M.A.R.T. genug!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>S<\/strong>\u00a0\u2013 Specific \u2013 Spezifisch<\/p>\n<p>Wenn Du ein Ziel definieren willst, dann solltest Du in der Lage sein, diese auch zu erreichen. Aber Du kannst nur sicher sein, dass Du ein Ziel erreicht hast, wenn Du klar definiert hast, wie das Ziel im DETAIL aussieht. \u201eIch will abnehmen\u201c ist zwar ne geile Idee, ist aber eher unspezifisch. Ein paar mehr Details d\u00fcrften es hier schon sein.<\/p>\n<p><strong>M<\/strong>\u00a0\u2013 Measurable -Messbar<\/p>\n<p>Deine Ziele sollten messbar sein! In diesem Fall hei\u00dft das, Du solltest Messwerte festlegen, die Dir helfen Deinen Fortschritt sichtbar zu machen. Weiterhin kannst Du anhand Deiner Messwerte leichter feststellen, ob Du Dein Zeil schon erreicht hast oder ob Du ein wenig mehr Gas geben musst.<\/p>\n<p><strong>A<\/strong>\u00a0\u2013 Accepted \u2013 Annehmbar<\/p>\n<p>In diesem Fall sollte man das \u201eAnnehmbar\u201c in \u201eAttraktiv\u201c oder noch viel besser in \u201eSEXY\u201c \u00fcbersetzen, denn nur Ziele die attraktiv oder sexy genug f\u00fcr Dich sind, motivieren Dich auch richtig Gas zu geben und dran zu bleiben.<\/p>\n<p><strong>R<\/strong>\u00a0\u2013 Reasonable \u2013 Realistisch<\/p>\n<p>Definiere Deine Ziele realistisch. Es macht \u00fcberhaupt keinen Sinn sich Ziele zu setzen, die man nicht erreichen kann. Ich k\u00f6nnte mir zum Beispiel vornehmen ein ganzes Jahr lang keine Curry-Wurst zu essen. Abgesehen davon, dass das f\u00fcr mich weder sexy, noch annehmbar w\u00e4re, wer mich kennt, der wei\u00df, dass das total unrealistisch ist!<\/p>\n<p><strong>T<\/strong>\u00a0\u2013 Time Bond \u2013 Zeitgebunden<\/p>\n<p>Es macht absolut keinen Sinn, sich Ziele ohne einen gewissen \u201eZeitdruck\u201c zu setzen. Wenn Du Dir vornehmen w\u00fcrdest, irgendwann mal Chinesisch zulernen, dann h\u00e4ttest Du daf\u00fcr ja bis zu Deinem Lebensende Zeit. Die Wahrscheinlichkeit, dass Du das irgendwann mal machen w\u00fcrdest, w\u00e4re eher gering.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>H\u00f6rt sich alles nach viel Theorie an und bockt noch nicht so richtig, verstehe ich, hier also ein praxisnahes Beispiel:<\/p>\n<p>Ich habe mir f\u00fcr 2018 vorgenommen, dass ich weniger rauchen m\u00f6chte, meinen K\u00f6rper wieder in eine bessere Form zu bringen, mich ges\u00fcnder zu ern\u00e4hren und mehr Sport zu treiben. Ok, klingt vorerst nach dem normalen Zielen, aus ner versoffenen Silvesternacht. ABER! Ich hab mich selbst verarscht und mich zu einem Rennrad-Rennen in Hamburg angemeldet. Durch diese Anmeldung f\u00fcr das Rennen, werden meine Ziele sexy und SMART, denn mein \u00fcbergeordnetes Ziel ist klar beschrieben.<\/p>\n<p><strong>Das Ziel:<\/strong>\u00a0<em>Ich will am 19.08.2018 in Hamburg das 100 Kilometer-Rennen fahren und dieses genie\u00dfen k\u00f6nnen. Ich will mich in den Rennrad-Klamotten wohl f\u00fchlen, nicht schon nach 30 km aus der Puste sein, nicht als letztes angekommen und vor allem unter 3 Stunden bleiben.\u00a0<\/em><\/p>\n<p>Diese Definition erf\u00fcllt alle Kriterien der smarten Zieldefinition, ist so sexy f\u00fcr mich, dass ich dranbleiben werde und bringt mich automatisch dazu, meine anderen, nicht smart definierten Ziele, zu erreichen. Um mein Ziel in Hamburg erreichen zu k\u00f6nnen, muss ich mich vorbereiten, auf meinen K\u00f6rper und meine Ern\u00e4hrung achten. Ich muss trainieren und das Rauchen drangeben. Um wirklich fit zu sein, muss ein Trainingsplan her und der gibt mir messbare Werte, um zu \u00fcberpr\u00fcfen ob ich meinem Ziel n\u00e4her komme oder nicht. Das Datum des Rennens l\u00e4sst sich nicht verschieben, also hab ich einen gewissen Zeitdruck.<\/p>\n<p>Nat\u00fcrlich ist MEIN Ziel nicht f\u00fcr jeden ein smartes Ziel, gibt Dir aber vielleicht ein Gef\u00fchl daf\u00fcr, wie du Deine Ziele in Zukunft besser formulieren und auch erreichen kannst. Probiere es doch direkt mal aus und warte nicht auf die n\u00e4chste Silvesterparty.<\/p>\n<p>Ein ganz wichtiger Hinweis noch zum Schluss: Definiere Ziele nur weil Du es willst, nur dann hast du die Power um es zu machen! Es macht \u00fcberhaupt keinen Sinn, etwas erreichen zu wollen, nur weil es die Gesellschaft, die Medien, die Familie, der Freundeskreis oder wer auch immer so will. Nat\u00fcrlich darfst Du Dich inspirieren und motivieren lassen, aber der Antrieb sollte immer von Dir selbst aus kommen!<\/p>\n<p>Es gibt zwar immer mal Situationen, in denen Du Dir ein Ziel setzen musst, dass nicht sexy ist und hinter dem Du nicht wirklich steht, es aber durchziehen musst. In diesen F\u00e4llen gilt es wieder ein \u00fcbergeordnetes Ziel zu finden, dann kannst Du auch nicht geliebte Ziele leichter erreichen und trotzdem motiviert an die Umsetzung gehen.<\/p>\n<p>Also, be S.M.A.R.T. und verarsch dich selbst, zumindest ein wenig.\u00a0\ud83d\ude09<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>So, die ersten Monate des Jahres sind rum und Du hattest gen\u00fcgend Zeit, Deine guten Vors\u00e4tze mit vollem Elan anzugehen und loszulegen! Geil, was Du in der kurzen Zeit schon alles geschafft hast, fetten Respekt daf\u00fcr!!! 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